ПП Завтрак или похудеть правильно

Руководство пользователя

1

Проснувшись, выпейте как можно меньше стакана воды. Это сигнал организму – вы проснулись, день начинается. Чай, кофе, сок – не в счет, просто стакан воды комнатной температуры. Чтобы не забыть об этом, мы ставим вечером возле кровати бутылку с водой и доводим этот ритуал до автоматизма.

2

Что можно и нужно завтракать: кашу с белком (яйца, мясо, сыр, творог), кашу с фруктами или овощами, мюсли (настоящую, не покупную) и йогурт или молоко. Каша – овсяная (в приоритете), гречка, пшеничная, все, кроме риса и манной крупы. Если вы предпочитаете начинать утро со сладкой каши – можно использовать мед в качестве подсластителя, а также добавить немного орехов и сухофруктов.

3

Узнайте, как разнообразить свое ежедневное меню. Иначе через 3-4 дня усиленного питания овсянкой на воде может произойти срыв и все придется начинать заново. И, кстати, до 12.00 можно смело съесть что-нибудь запретное сладкое, но в разумных количествах, конечно. В остальное время организм успешно утилизирует все вредные калории, и нельзя доводить до крайностей ограничения на сладкое.

4

Чтобы не пропустить утреннюю трапезу, мы готовим вечером – емкости вам в помощь. И не пытайтесь засунуть большое количество еды. Достаточно начать с 1 яйца, 2-3 столовых ложек каши и кусочка сыра, если вы никогда не завтракали утром. Постепенно организм будет перестраиваться, и в дальнейшем можно будет увеличить утреннюю порцию еды до примерной нормы в 200-250 грамм.