Желание иметь красивое накаченное тело возникают практически у всех мужчин. Молодые люди идут в тренажерный зал, не имея ни малейшего понятия, как растут мышцы и как нужно тренироваться. Занимаются неправильно и, не видя результата, бросают это дело. О том, как качать мышцы правильно и добиться внушительного результата, пойдет речь в данной статье. Так же рекомендуем к прочтение статью «Руки Базуки — удаление вазелина» про известного парня Кирилла Терешина.
5 принципов накачки тела
1. Делайте базовые упражнения
Именно тяжелые многосоставные упражнения провоцирует выработку анаболических факторов, то есть гормонов. Кроме того, база прорабатывают целевую мышечную группу целиком, включая в работу все мелкие пучки. К базовым упражнениям относятся: становая тяга, приседания, подтягивания, жим лежа, жим штанги стоя, поднятия на бицепс, тяга штанги к поясу.
2. Натренируйте связь между мозгом и мышцами
Нейромышечная связь важна, так как невозможно прокачать мышцы не чувствуя их. Для формирования связи мозг — мышцы, изначально работаете со средними весами, пытаясь прочувствовать тело, и выключите с работы все ненужные мышечные группы.
Очень хорошо помогают разминочные подходы, так как, используя небольшие веса, можно попробовать разные вариации выполнения упражнения, чтобы почувствовать мышцу.
3. Меняйте мышечные группы
Каждую тренировку прокачивается одну или две мышечные группы. Загружая одну часть тела, другая его часть отдыхает. Оптимальным вариантом будет одна тренировка в неделю для конкретной мышцы.
4. Поднимать и вес быстро
В зависимости от того, какое вы делаете упражнение, поднимаете или выжимаете вес быстро, опускаете медленно, с остановкой в нижней фазе. Это делается для того, чтобы максимально растянуть мышцу и наполнить кровью.
5. Избегайте перетренированности
Если вы чувствуете, что не восстановились после предыдущей тренировки, отдохните, не работайте на систему. Потому, что войти в пере тренированность можно легко, а выйти из этого состояния крайне сложно. Следите, чтобы ваши тренировки не были больше 60 минут, даже если вы чувствуете, что можете больше.
Отталкиваясь от данных 5 принципов, идите в зал и занимаетесь. И тогда желание накачаться не будет просто желанием, а станет вашей целью.
Станьте первым!